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①仰向けに寝て両膝を立てます。右肘を床に立て手首を曲げます。手の指が顔の方へ向くように手首を回しましょう。 ①仰向けに寝て両膝を立てます。右肘を床に立て手首を曲げます。手の指が顔の方へ向くように手首を回しましょう。（写真①）② そのまま右手の...

①仰向けに寝て両膝を立てます。右肘を床に立てて手の指が天井を指すようにします。 ①仰向けに寝て両膝を立てます。右肘を床に立てて手の指が天井を指すようにします。② 右の手首の力を緩め、手の指をお互いに近づけるように手首を曲げます。※手の指がお互...

①仰向けに寝て両膝を立てます。両腕は肩の高さで横に広げましょう。 ①仰向けに寝て両膝を立てます。両腕は肩の高さで横に広げましょう。② 両膝を右へ傾けながら顔を左へ向けていきます。※膝を倒していくときに息を吐きましょう。③動きを７、８回繰り返した...

①仰向けに寝て両膝を立てます。両腕は肩の高さで横に広げましょう。 ①仰向けに寝て両膝を立てます。両腕は肩の高さで横に広げましょう。② 両膝を右へ傾けながら顔を右へ向けていきます。※鼻先と膝が同じタイミングで動くように意識しながら行います。③動き...

①仰向けに寝て両膝を立てます。 ① 仰向けに寝て両膝を立てます。② 左手で右膝を掴み、右手で右の足首を掴みます。膝が内側、足首が外側に動くようにとても小さな動きを行います。※動きが大変な場合はそのように動いている自分を想像してみましょう。③1、2...

① 右側を下にして横向きに寝て、両膝は重ねて曲げておきます。左手を床の上で前に滑らせて伸ばして戻しましょう。枕がなければ右腕を頭の下に入れます。 ① 右側を下にして横向きに寝て、両膝は重ねて曲げておきます。左手を床の上で前に滑らせて伸ばして戻...

①仰向けに寝て両膝を立てます。 ① 仰向けに寝て両膝を立てます。② 左手で右膝を掴み、右手で右の足首を掴みます。膝が内側、足首が外側に動くようにとても小さな動きを行います。※動きが大変な場合はそのように動いている自分を想像してみましょう。③1、2...

① 右足が前になるようにあぐらで座り、左手の指で右足の親指をつまみます。（写真①） ① 右足が前になるようにあぐらで座り、左手の指で右足の親指をつまみます。（写真①）② 右足の親指を手で優しく引っ張りながら足裏に近づけたり、反対に反らします。（写...

① 右側を下にして横向きに寝て、両膝は重ねて曲げておきます。枕がなければ右腕を頭の下に入れます。 ① 右側を下にして横向きに寝て、両膝は重ねて曲げておきます。（写真①）枕がなければ右腕を頭の下に入れます。② 左手を骨盤の上に置きます。両足を重ね...

① 仰向けに寝て両膝を立てます。右手の平を広げて床に休めます。 ① 仰向けに寝て両膝を立てます。右手の平を広げて床に休めます。（写真①）② 右の手首を持ち上げるようにして右手の指同士を近づけ、また手首を床に下ろしながら手の平を広げましょう。（写...

① 右側を下にして寝て、両膝を曲げます。両膝をくっ付けたまま左足を右足から持ち上げて下ろします。 ① 右側を下にして寝て、両膝を曲げます。両膝をくっ付けたまま左足を右足から持ち上げて下ろします。（写真①）② 次に両側をくっ付けたまま左膝を持ち上...

① 両足の裏を合わせて座り、両手を後ろの床について支えます。 ① 両足の裏を合わせて座り、両手を後ろの床について支えます。（写真①）② 両足の小指側のへりを近づけておいたまま、足裏を天井に見せるように動かします。（写真②）③ 動きを７、８回繰り返し...

①仰向けに寝て両膝を立てます。右肘を床に立て手首を曲げます。手の指が顔の方へ向くように手首を回しましょう。 ①仰向けに寝て両膝を立てます。右肘を床に立て手首を曲げます。手の指が顔の方へ向くように手首を回しましょう。（写真①）② そのまま右手の...

① あぐらで座り、両手を胸の前で合わせます。※あぐらが大変な場合は椅子に座って試しましょう。 ① あぐらで座り、両手を胸の前で合わせます。（写真①）※あぐらが大変な場合は椅子に座って試しましょう。② 両手を合わせた状態から息を吸いながら右手を上に...

①仰向けに寝て両膝を立てます。両腕は肩の高さで横に広げましょう。 ①仰向けに寝て両膝を立てます。両腕は肩の高さで横に広げましょう。② 両膝を右へ傾けながら顔を右へ向けていきます。※鼻先と膝が同じタイミングで動くように意識しながら行います。③動き...