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① 右側を下にして寝て、両膝を曲げます。両膝をくっ付けたまま左足を右足から持ち上げて下ろします。(写真①)
② 次に両側をくっ付けたまま左膝を持ち上げて下ろします。(写真②)
③ ①と②の動きを交互に7、8回繰り返した後で仰向けで少し休みます。少し休憩をとった後、左側を下にして寝て同じ動きを試してみましょう。さらに休みをとった後で立ち上がり、部屋の中を歩いて脚の動きを確かめてみましょう。
ゆっくりと動く事で、筋肉から脳へと新しい情報を送り、癖になっている動きを楽にするエクササイズです。
ゆっくりと、やさしく、ストレッチを感じない程度に動きましょう。呼吸を止めないように動き、各動作の間には30秒程度の休みを入れてください。
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