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① 両足の裏を合わせて座り、両手を後ろの床について支えます。(写真①)
② 両足の小指側のへりを近づけておいたまま、足裏を天井に見せるように動かします。(写真②)
③ 動きを7、8回繰り返した後で仰向けで少し休みます。仰向けで休んだ後で立ち上がり、足が床に触れている感覚を味わってみましょう。
ゆっくりと動く事で、筋肉から脳へと新しい情報を送り、癖になっている動きを楽にするエクササイズです。
ゆっくりと、やさしく、ストレッチを感じない程度に動きましょう。呼吸を止めないように動き、各動作の間には30秒程度の休みを入れてください。
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