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① 右足が前になるようにあぐらで座り、左手の指で右足の親指をつまみます。(写真①)
② 右足の親指を手で優しく引っ張りながら足裏に近づけたり、反対に反らします。(写真②)※右足の全ての足指で5回ずつほど動きを試しましょう。
③ 動きを7、8回繰り返した後で仰向けで少し休みます。その後左足を前にしてあぐらで座り、左足の指で同じ動きを探索していきます。さらに仰向けで休んだ後で立ち上がり、足が床に触れている感覚を味わってみましょう。
ゆっくりと動く事で、筋肉から脳へと新しい情報を送り、癖になっている動きを楽にするエクササイズです。
ゆっくりと、やさしく、ストレッチを感じない程度に動きましょう。呼吸を止めないように動き、各動作の間には30秒程度の休みを入れてください。
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